Wakacje w pełni, marzenia o bikini raz po raz dochodzą do świadomości, a ty znowu walczysz z zimowym tłuszczykiem? Specjalnie dla ciebie przygotowaliśmy zestaw najbardziej skutecznych diet, które pomogą ci się pozbyć dodatkowych kilogramów.
Najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej są odpowiednio dobrane ćwiczenia, które oferuje większość klubów fitness w Polsce. Regularna aktywność fizyczna oraz zmiana dotychczasowego sposobu żywienia na bardziej racjonalny to najlepsze reduktory tłuszczu i najskuteczniejsze metody walki z nadwagą. Jednak, jeśli z jakichś powodów nie możesz zmienić sposobu życia, poniżej przedstawiamy diety, które w szybkim czasie pomogą ci zrzucić kilka kilogramów.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska to nie tyle dieta, co specyficzny sposób odżywiania, inspirowany kulturą śródziemnomorską. Efekty nie będą więc widoczne od razu, co jest minusem tej diety, ale dzięki zmienionym nawykom żywieniowym będą o dużo bardziej trwałe. Średni spadek masy ciała, przy stosowaniu tej diety, to 4 kg na miesiąc. Podstawową zaletą tej diety jest fakt, że posiada szeroki wachlarz produktów, które można spożywać. Przede wszystkim są to: owoce, warzywa, nasiona zbóż, owoce morza, ryby, kasze i makarony. Unika się natomiast mięsa, szczególnie czerwonego oraz innych białek zwierzęcych.
Dieta Dukana
Dieta Dukana jest znana również pod nazwami „dieta proteinowa” czy „dieta białkowa”. Łatwo się więc domyślić, że białka stanowią jej główny element, który wprowadza się do codziennego jadłospisu, jednocześnie ograniczając węglowodany. Dieta ta jest długotrwała i w pewnym stopniu wymagająca zmiany nawyków żywieniowych na całe życie. Spalanie kalorii dokonuje się w czterech fazach.
Pierwsza z nich, najbardziej restrykcyjna polega na jedzeniu określonych produktów, zawierających duże ilości białka: mięso drobiowe, ryby, nabiał. Jej długość jest uzależniona od tego, ile chcesz schudnąć.
Faza druga polega na wprowadzeniu do diety warzyw. Obydwie fazy charakteryzują się dużym spadkiem wagi.
Faza trzecia wprowadza do poprzednich takie produkty, jak: chleb pełnoziarnisty, ser żółty, niektóre owoce. Jej zadaniem jest utrwalenie uzyskanej wagi.
Ostatnia faza to powrót do normalnego żywienia. Dieta Dukana – opinie ma różne. Wielu dietetyków uważa, że jest niebezpieczna dla zdrowia, powodując m.in. kwasicę ketonową, wzrost ciśnienia, osteoporozę oraz osłabienie funkcji układu nerwowego.
Dieta tybetańska
W tym przypadku trudno mówić o diecie. Jest to praktycznie głodówka, która przynosi jednak szybkie rezultaty. Celem kuracji tybetańskiej jest oczyszczenie organizmu z toksyn. Przy okazji gubimy też zbędne kilogramy. Podstawowym i jedynym składnikiem tej diety jest specjalny wywar warzywny, który pije się od 5 do 8 dni.
Dieta ziemniaczana
Odwołuje się do wartości odżywczych ziemniaka oraz jego prozdrowotnego działania. Do specjalnie dobranych składników, średnio dwa razy dziennie, dodawane jest danie z ziemniaków. Dieta ziemniaczana pozwala stracić do 0,5 kg dziennie.
Dieta owocowa
Dieta owocowa jest rodzajem diety oczyszczającej. Codzienny jadłospis składa się wyłącznie z owoców. Pozwala stracić nawet 1 kg dziennie, jednak utrzymanie upragnionej wagi jest niezwykle trudne.
Dieta mleczna
Dieta ta jest niezwykle prosta i przyjemna, pod warunkiem, że lubi się mleko. Trwa zaledwie trzy dni w tygodniu i wprowadza takie produkty jak mleko, miód i kakao. Ogranicza się w niej mięsa i ciasta. W pozostałe dni jemy to, co zwykle, tyle, że w porcjach o połowę mniejszych.
Dieta wegańska
Opiera się na zasadach weganizmu, ale nie jest tak restrykcyjna. Mięso i przetwory pochodne są w niej dopuszczalne, ale bardzo rzadko. Przez resztę czasu jemy wszystko poza nabiałem i mięsem, kładąc szczególny nacisk na jak najczęstsze spożywanie warzyw i owoców.
