Ciąża to niezwykłe wyzwanie dla organizmu i psychiki kobiety, dlatego powinna robić wszystko, aby wspomóc swoje ciało i ducha w tym wyjątkowym okresie. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, które pomogą Ci zadbać o siebie przez najbliższe 9 miesięcy.

Ciąża stan szczególny

Ten niezwykły okres, w którym przygotowujesz się na przyjście swojego maleństwa jest dla Twojego organizmu nie lada wyczynem. Nie należy jednak zapominać, że ciąża to nie choroba a Twój organizm jest na nią doskonale przygotowany. Możesz jednak go wspomóc podejmując określone działania i zdrowy styl życia. Ciąża to także czas niekończących się rad życzliwych ciotek i przyjaciółek. Pamiętaj jednak, że wiele z nich jest mitami lub skrajnie indywidualnymi doświadczeniami. Ty znasz najlepiej swój organizm, więc wystarczy, że wsłuchasz się w swoje potrzeby i zapewnisz sobie komfort, a odczuje to też Twoje dziecko.

Czas zmian

Pierwszy trymestr ciąży to czas intensywnych zmian. Wytwarzane przez jajniki i łożysko hormony wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Wzrasta ukrwienie skóry oraz wydolność narządów wewnętrznych. Piersi stają się pełniejsze. To wszystko prowadzi zazwyczaj do uczucia zmęczenia. Mogą pojawić się także mdłości, które ustępują zazwyczaj w drugim trymestrze. W pierwszych miesiącach samo przyzwyczajenie się do nowej sytuacji jest poważnym wyzwaniem.

Nierzadko więc pojawia się strach i przygnębienie. Zmienia się to w drugim trymestrze, kiedy możesz już odczuwać ruchy dziecka. W tym okresie kobiety czuję się najlepiej. Mdłości ustąpiły, a waga nie jest jeszcze na tyle duża, aby mogła ciążyć. Ostatni trymestr charakteryzuje się takimi objawami, jak: żylaki, bóle krzyża, obrzęki i ciężkość nóg, częstsze oddawanie moczu czy zaparcia. Oprócz tego można zauważyć prawdziwą huśtawkę nastrojów – z jednej strony nie możesz się doczekać dziecka, a z drugiej pojawia się lęk przed porodem. Dlatego tak ważne jest, abyś w czasie ciąży zadbała nie tylko o swój organizm, ale także psychikę.

Coś dla ciała

Zadbaj o swój wygląd i o to, co jesz. Prawdziwą zmorą i najczęstszym problemem kobiet w ciąży są rozstępy. Ich wystąpienie, w dużej mierze zależy od tego, jak będziesz dbała o swoją skórę. Miejsca szczególnie narażone na ich powstanie oczyszczaj, wzmacniaj i nawilżaj. Nie żałuj pieniędzy na kremy przeciw rozstępom. Powinnaś zwrócić uwagę czy zawierają takie składniki, jak: elastyna, kolagen, algi morskie, d-Panthenol.

W okresie ciąży ważne jest także, aby wyjątkowo dbać o zęby. Mocno ukrwione dziąsła sprawiają, że łatwiej można je uszkodzić, a tym samym zwiększyć ryzyko wystąpienia próchnicy, która jest niebezpieczna zarówno dla Ciebie jak i dziecka. Zwróć także szczególną uwagę na to, co jesz w tym okresie. Poza stosowanymi preparatami witaminowymi, powinnaś także uwzględnić w swoim jadłospisie większe zapotrzebowanie na takie witaminy i składniki mineralne, jak kwas foliowy, żelazo i wapń. Wybieraj więc produkty zawierające dużą dawkę witamin, a unikaj tych wysokokalorycznych i tłustych.

Nie musisz też przejmować się zachciankami, o ile nie powodują one, iż zaczynasz odżywiać się nieracjonalnie i jednostronnie. Na pewno w Twoim codziennym jadłospisie powinny się znaleźć takie produkty, jak: warzywa, owoce, produkty zbożowe (ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasza, ryż), produkty mleczne (mleko, jogurt, kefir, sery), produkty wysokobiałkowe (drób, chude mięso, ryby) oraz tłuszcze roślinne.

Coś dla ducha

Jeśli spodziewasz się dziecka po raz pierwszy, wykorzystaj czas ciąży wspólnie z partnerem. Te kilka miesięcy, to ostatnia szansa, abyście mogli zrobić coś sami, bez zbędnego organizowania i planowania, jakie niestety czeka Was po przyjściu dziecka. Nie żałujcie więc czasu na wyjście do kina, wspólne podróże czy spotkania z przyjaciółmi. Spróbuj też znaleźć w ciągu dnia kilka chwil tylko dla siebie. Możesz wtedy poczytać ulubioną książkę, posłuchać uspakajającej muzyki lub zastosować którąś z metod relaksacji. Najbardziej polecaną, w czasie ciąży, jest joga.